uchwyt do wyciagu

[...] głową w górę(40stopni) - 4s(15-18) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga prosta- 4s(8-12-16-20) -uginanie ramion ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej(uchwyt młotkowy z supinacja nadgarstka) - 3s(12-16) -uginanie ramion na modlitewniku - 3s(8-12-16) Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztanga(podchwyt) - 4s(20-25) [...]

[...] 1) ściąganie drążka za kark 10-8-6 2) wiosłowanie sztanga w opadzie 10-8-6 3) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10-8-6 4) podciąganie sztangielki 3x 10 (mały ciężar) 1) uginanie ramion ze sztanga prostą 10-8-6 2) uginanie sztangi na modlitewniku 10-8-6 3) naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)3x10

Wzrost: 175 Wiek: 23 Waga: 72 Staż: początkujący Cel: masa Poniedziałek Klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie (12,10,8,6) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (Góra) : 4 serie (12,10,8,6) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4 serie (12-10) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie (12, 12, 10, 10) [...]

mam 18 lat, mój staż trenigowy to 3 lata, teraz chce robić masówke, prosze o ocene mojego planu treningowego poniedziałek: biceps, barki, brzuch biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (10,9,8) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) (10,9,8) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] sztangi w szerokim uchwycie 16/14/12/10 w wąskim uchwycie takie same powtórzenia ściąganie wyciągu górnego do klatki ( na zamiane co dwa tygodnie raz szeroki raz wąski uchwyt) 16/14/12/10 na koniec czasem wbije wiosłowanie w opadzie tłowia czy jak to sie zwie, leże na brzuchu pod kątem 45 stopni do podłża i przyciągam sztabge, 1-2 serie, [...]

[...] na przemian co trening 4x10 bramka wyciag 3x10 rozpietki na plaskiej laweczce 3x10 biceps prosty gryf uginanie ramion 3x10 hantelki uginanie ramion z sublimacja 3x8 hantelki uchwyt mlotkowy 3x8 wt. plecy, brzuch plecy podgiaganie na drazku 4x max wioslowanie sztanga w opadzie 4x10 sciaganie wyciagu gornego waskim uchwytem do klatki 3x10 sciaganie [...]

[...] sztanga 3 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 4 2.Spinanie tułowia w leżeniu 4 DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1. Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 4 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki "PROG" 5 3. Martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4 4. Szrugsy ze sztangą "PROG" 4 BICEPSY 1.Uginanie [...]

[...] francuskie sztangielek w siadzie 3s SRODA Plecy + Biceps Sciaganie drazka raczki wyciagu gornego w siadzie podchwytem 4s Sciaganie drazka raczki wyciagu gornego w siadzie uchwyt neutralny 4s Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 4s Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3s Uginanie ramion podchwytem stojac z [...]

[...] w leżeniu 5.wspięcia na palce w siadzie II DZIEŃ PLECY: 1.podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2."martwy ciąg" 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4.wznosy barków "szrugsy" TRICEPS: 1.prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc [...]

[...] ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie 3. uginania ze sztangielkami na modlitewniku 3 serie Brzuch - 2 ćwiczenia 3 serie CZWARTEK Plecy 1. podciąganie na drążku uchwyt szeroko 4 serie max 2. ściąganie drążka na wyciągu szerokim nachwytem do karku 4 serie 4. podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie 5. wyprosty tułowia z [...]

Witam ułożyłem sobie nowy plan treningowy. Zależy mi głównie na rozwoju barków i najszerszych grzbietu. Biceps z Tricepsem zmieniają się co dzień treningowy. Wtorek(Plecy,Triceps/Biceps) 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] nóg w zwisie PIĄTEK:PLECY,TRICEPS,TYŁ BARKÓW. PLECY 1.Podciąganie na drążku. |4x10-12| 2.Podciąganie sztangi w opadzie. |4x10-12| 3.Przyciąganie linki wyciągu szerokim uchwytem. |4x10-12| 4.Martwy 'Ciągnik'. |3-4x8-12| TRICEPS 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC.Ciężar do dopasowania.4x12-15| 2.Pompki na poręczach.|4x12-15| BARY TYŁ [...]

[...] Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia : z 4 serie 12-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie 12-6 Piatek plecy/nogi Plecy Podciąganie sie nadchwytem (najlepiej szeroki uchwyt): 4 serie Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia : 4 serie 12-6(pochylony i rece lekko ugiete w łokciach na boki) Sciąganie drążka za głowę :4 serie 14/12/10 [...]

Witam Prosze o ocene planu treningowego. Trening w Wtorek Czwartek i sobote, albo w poniedzialek srode i piatek. Dodam ze jem troche wiecej poniewaz biegam 3x w tygodniu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy: - francuskie w siadzie 2s Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] ławce skośnej w dół Rozpiętki na ławce skośnej ŚRODA BICEPS Uginanie ramion z sztangą stojąc Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku Uginanie ramion z hantelkami siedząc, uchwyt młotkowy TRICEPS Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej Wyciskanie sztangi "francuskie" na ławce płaskiej Pompki CZWARTEK KLATKA Wyciskanie hantelek na [...]

[...] x/6; x/5; x/4 x3 2. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 3. Rozpiętki na ławka pozioma: x/10; x/8; x/6 x2 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy wyciąg uchwyt wąsko: x/10 x4 6. Mięśnie brzucha: x/10 x4 II trening 1. Wyciskanie zza karku siedząc: x/10; x/8; x/6 x3 2. Wznosy ramion w opadzie: x/10 x3 3. Podciąganie [...]

[...] bo w tym jestem zielony. Wygląda to tak: ---------------------------------- PONIEDZIAŁEK ( plecy, biceps ) PLECY: Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą podchwytem Ściąganie uchwytu drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym BICEPS: Uginanie ramion z gryfem łamanym Uginanie ramion z hantlami, z supinacją Uginanie ramion z hantlami, uchwyt [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Crissi7 PŁEĆ:faceT:D WIEK:19 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW Z RANA************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:40,5 OBWÓD ŁYDKI:38,5 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:104,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:87 OBWÓD [...]

[...] ) 5.) Unoszenie sztangielek bokiem w górę ( naramienne ) 6.) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ( naramienne ) 7.) sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki szeroki uchwyt ( najszersze grzbietu ) 8.) Unoszenie tulowia z opadu ( proste grzbietu ) 9.) uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka ( bicepsy ) [...]

[...] przedni 12x10x8 Plecy: - Martwy ciąg 14x12x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 14x12x10 Barki: - Wyciskanie hantli 12x10 Bicepsy: - Uginanie ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 14x12 Tricepsy: - Odwrotne pompki 25x20 B Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 12x10x8 - Wspięcie na palcach ze sztangą w dłoniach 15x13x11 Plecy: - [...]